wioslowanie sztanga

2.01.2010 Wt link do poprzedniego: http://www.sfd.pl/_Lejjla%2FDziennik%2FPo_redukcji_s.10_rekompozycja_na_relaksie%2F-t589264-s39.html#post3 Dzień A - nr 7 rozgrzewka pajacyki, jump squat, wypady, arm drills. A. przysiad ze sztanga na plecach * B1.wyciskanie sztangi plaska ** B2 wiosłowanie sztanga C1.prostowanie nóg w siedzeniu C2 wznosy z [...]

szprotulbk, witam Marta, już to czuje 12.11.10 Pt Trenig: http://www.sfd.pl/_Lejjla%2FDziennik%2FPo_redukcji_s.10_rekompozycja_na_relaksie%2F-t589264-s41.html#post8 Dzień A - nr 9 rozgrzewka skakanka, wypady z przeskokiem, jump squat,arm drills. A. przysiad ze sztanga na plecach B1.wyciskanie sztangi plaska B2 wiosłowanie sztanga [...]

A proszsz... Coś, czego doświadczyłam na sobie i polecam z całego serca Dzień 1 1. przysiad 4x10-15 (30sek) 2a. suwnica (nogi szeroko) 3x10-15 2b. przysiad ze sztangielkami (nogi szeroko) 3x15-20 (30sek) 3. wejście na podwyższenie 3x20/na nogę (60sek) 4. wypady z przeskokiem 3x10/ na nogę bez obciążenia (30sek) Dzień 2. 1. wyciskanie na [...]

19.11.2010 PT Trening: link do poprzedniego http://www.sfd.pl/_Lejjla%2FDziennik%2FPo_redukcji_s.10_rekompozycja_na_relaksie%2F-t589264-s43.html#post10 Dzień A - nr 10 rozgrzewka, wypady z przeskokiem, jump squat, wymachy, rozciąganie. A. przysiad ze sztanga na plecach B1.wyciskanie sztangi plaska B2 wiosłowanie sztanga C1.prostowanie nóg w [...]

A ciężarami to Ty laska pizgasz niezłymi nauczylam sie od takich jednych Lejdis 30.11.2010 WT Trening: 1. wyciskanie na poziomej 4x8-10 (60 sek) 10x25kg 10x30kg 10x35kg 8x35kg 2. wiosłowanie sztangą 4x 8-10 (60sek) 10x30kg 10x35kg 8x40kg 8x45kg 3a. przyciąganie drażka dolnego do brzucha 3x10-12 12x25kg 12x35kg 12x40kg 3b. wyciskanie sztangielek [...]

no i po urlopie juz zaległe wypiski: 7.12.10 WT Trening link do poprzedniego: http://www.sfd.pl/Lejjla%2FDziennik%2FPo_redukcji_s.10_rekompozycja_na_relaksie_s.49_%2F-t589264-s47.html#post9 1. wyciskanie na poziomej 4x8-10 (60 sek) 10x25kg 10x27,5kg 10x30kg 10x32,5kg 2. wiosłowanie sztangą 4x 8-10 (60sek) 10x35kg 10x40kg 8x45kg 8x47,5kg 3a. [...]

Trening: link do poprzedniego http://www.sfd.pl/Lejjla%2FDziennik%2FPo_redukcji_s.10_rekompozycja_na_relaksie_s.49_%2F-t589264-s70.html#post1 1. wyciskanie na poziomej rampa 5 5x25kg 5x30kg 5x35kg 3x40kg 1x45kg 2. wiosłowanie sztangą rampa 5 5x30kg 5x35kg 5x40kg 3x45kg 1x55kg 3a. przyciąganie drążka dolnego do brzucha 3x10-12 12x50kg 12x55kg [...]

Sesja A Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 3s 12 10 8 - Uginanie nóg w leżeniu 3s 12 10 8 Plecy: - MC 3s 12 10 8 - Wiosłowanie sztanga 3s 12 10 8 Klata: - Wyciskanie na lawce poziomej 3s 12 10 8 Barki: - Wyciskanie hantli 3s 12 10 8 Biceps: - Uginanie ramion ze sztanga 2s 12 10 Triceps: - Prostowanie ramion na wyciagu 2s 12 10 Brzuch: [...]

PONIEDZIAŁEK KLATA Wyciskanie sztangielek w skosie 4x 12-8 Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 4x (12 - Wyciskanie sztanga w skosie 4x ( 12-8) Rozpiętki na skosie 3x (12-8) TRICEPSY Prostowanie ramion na wyciagu stojac 3x (12 - 8) Wyciskanie francuskie siedzac ze sztanga 3x (12 - 8) 3. PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W [...]

Program II/16 (tylko wolne obciążenia:sztanga/sztangielki) DZIEŃ 1 barki+brzuch BARKI 1.unoszenie ramion bokiem w górę ze sztangielkami 2.Wyciskanie sztangi zza karku "PROG" 3.unoszenie ramienia bokiem w górę w opadzie ze sztangielką BRZUCH 1.skłony tułowia-brzuszk 2.spinanie kolan na ławce DZIEŃ 2 *klatka+tricepsy+brzuch [...]

Piatek 1. Przysiad przedni 45x8 52,5x8 60x8 67,5x5 75x6 2. Drązek neutralem 9 5 3. WL z zatrzymaniem lekko 44x5 52x5 60x5 68x5 76x5 4. Wioslowanie sztanga 52,5x10 57,5x10 62,5x10 67,5x10 5. Szrugs sztanga 100xMax 6. Łydki stojac 100xMax Przysiad ciezkawo, ale 3kg dolozone az Ogolnie bez uwag

Piatek 1. Przysiad przedni 45x8 52,5x8 60x8 67,5x5 75x8 2. Drązek neutralem 9 4 3. WL z zatrzymaniem lekko 46x5 54x5 62x5 70x5 78x5 4. Wioslowanie sztanga 47,5x10 55x10 62,5x10 70x7 5. Szrugs sztanga 100x18 6. Łydki stojac 20kg lewa max + 20kg prawa max + 40kg obunóz max Przysiad jak zawsze rzeź Drazek jak zawsze 2go ciezko Wl ok Wioslo [...]

Piatek 1. Przysiad przedni 40x8 50x8 62,5x8 70x5 77,5x7 2. Drązek neutralem 8 4 3. WL z zatrzymaniem lekko 48x5 56x5 64x5 72x5 80x5 4. Wioslowanie sztanga 47,5x10 55x10 62,5x10 70x8 5. Szrugs sztanga 100x18 6. Łydki stojac 100x28 Ogolnie ciezki trening, ale udany. Cwiczylem z dziewczyną, wiec roboty było podwojnie

Wt Góra 1. Wyciskanie leżąc 35x10 50x10 60x10 72,5x10 2. Podciąganie na drazku 7 4 4 3 3. Millitary press 17,5x10 27,5x10 32,5x10 37,5x10 4A. Wioslowanie sztanga 4B. Dipsy 65x12 + 8 65x10 + 8 5. Wznos boczny 8x15 10x15 12x8 6. Uginanie młotkowe 12x6 14x6 16x6 18x6 7. Francuz sztanga lamaną drop 35-30-25 8. Uginanie sztangi drop [...]

Plecy i łapy 1. Podciąganie na drążku nachwytem 5 4 3 3 3 2. Wiosłowanie sztanga 35x8 45x8 55x8 65x8 75x5 3. Szrugs z zatrzymaniem 75x15 75x15 4. Francuz lezac 20x8 25x8 30x8 35x6 5. Uginanie ramion sztanga 17,5x8 22,5x8 27,5x8 32,5x5 No i tyle. Ulgowo ze wzgledu na specke klatka barki Zmieniony przez - szaunima w dniu 2017-08-30 13:32:07

Plecy i łapy 1. Podciąganie na drążku nachwytem 6 3 3 3 2. Wiosłowanie sztanga 45x8 55x8 65x8 75x7 3. Szrugs z zatrzymaniem 75x15 75x15 4. Francuz lezac 20x8 25x8 30x8 35x8 5. Uginanie ramion sztanga 17,5x8 22,5x8 27,5x8 32,5x7 Zmieniony przez - szaunima w dniu 2017-09-06 12:50:21

Tydzień 1 Trening 3 1. Wyciskanie leżac 35x5 42,5x5 50x5 58,5x5 67,5x5 76,5x5 2. Wyciskanie hantli leżąc 22x12 22x12 22x11 22x8 17x12 3. Wiosłowanie sztangą 60x12 60x12 60x11 60x8 50x12 4. Szrugs sztangą 80x10 80x10 + 6 serii uginania na ramiona w różnych ustawieniach Zmieniony przez - szaunima w dniu 2017-11-02 16:25:48

Tydzień 2 Trening 3 1. Wyciskanie leżac 405 47,5x5 56x5 63x3 72x3 81x4 2. Wyciskanie hantli leżąc 22x12 22x12 22x12 22x8 17x12 3. Wiosłowanie sztangą 60x12 60x12 60x12 60x10 60x8 4. Szrugs sztangą 80x12 80x12 + 6 serii uginania na ramiona w różnych ustawieniach Zmieniony przez - szaunima w dniu 2017-11-10 13:12:39

Tydzień 3 Trening 3 1. Wyciskanie leżac 45x5 52,5x5 60x5 67,5x5 76,5x3 85,5x4 2. Wyciskanie hantli leżąc 22x12 22x12 22x12 22x12 22x9 3. Wiosłowanie sztangą 60x12 60x12 60x12 60x12 60x11 4. Szrugs sztangą 80x15 80x13 + 6 serii uginania na ramiona w różnych ustawieniach Zmieniony przez - szaunima w dniu 2017-11-16 13:27:30

Tydzień 1 Trening 3 1. Wyciskanie sztangi leżąc 40x5 47x5 54x5 60x5 69x5 78x7 2. Wyciskanie hantli leżąc 23x10 23x10 23x8 23x8 23x6 3. Wiosłowanie sztangą 65x10 65x10 65x10 65x10 65x10 4. Szrugs sztangą 85x10 85x10 + 4 serie biceps i 3 triceps Zmieniony przez - szaunima w dniu 2017-11-30 12:50:56 Zmieniony przez - szaunima w dniu [...]